[...] - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda daj tutaj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po treningowy/przed snem Ser twarogowy półtłusty Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko kurda nie dobrze ze [...]
[...] BTW + kcal -> nie liczyłam ze względu na te lody CZWARTEK 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, lniany, brokuł Kawa z mlekiem... III - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, brokuł TRENING - KLATKA + BARKI rozgrzewka 10 minut -> bieżnia, krążenia... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś [...]
Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]
[...] +jakies warzywko lub owoc:) //duzo warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies warzywko lub owoc:) //daj tu lepie ten makaron z ostatniego! Posiłek 6 ok.21 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g //bez makaronu, reszta ok Olej gainera, skup sie na diecie narazie, ewentualnie kup [...]
[...] tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał [...]
[...] tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał [...]
[...] POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc masło zastap oliwa,szynke miesem/jajem,owoc wywal POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo makaron z serem i ryz z kurczakiem??wybierz jedno ryz z kurakiem do tego oliwa i warzywa POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 potreningowy??daj [...]
[...] - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka sok wywal,daj oliwe za olej 18:00 - przed treningiem: tu nie mam pomysłu na posiłek, jakby ktoś był tak miły i dodał coś ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja,warzywa ew.oliwa 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie czy to 50/100g to dobra dawka 19:00-20:00 - Trening [...]
[...] 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie [...]
[...] się rzuciłam :-) Ale z dobrych wieści już chyba wszystko na święta kupione, teraz zamykam się w kuchni :-) i będę piec pieczenie i rolady }:-( Dieta: 1. chleb+masło+ser gorgonzola 2. makaron ciemny + wołowina gotowana 3. makaron + ser twarogowy półtłusty 4. soczewica zielona, oliwa z oliwek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-21 08:35:23
[...] Nie masz możliwości połączyć tego w jeden posiłek przed treningowy ?? Przed treningiem raczje bez tłusczy - wywal oliwę margarynę , masło.Zamiast chleba możesz dać więcej makaronu ewentualnie zastąpić to ryżem.Zamiast jajka daj ewentualnie więcej kurczaka 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min Coś bierzesz po / przed treningiem ?? Jeśli [...]